Witam Miałem złamaną rękę w okolicy nadgarstka dokładnie to lekarz mi napisał ze złamanie kości promieniowej i wyrostka łokciowego dopatrzyłem się ze to jest gdzieś w okolicy nadgarstka i teraz mam problem taki ze chciałbym powrócić na siłownie lecz jak zakładam ciężar to największy ból czuje właśnie w nadgarstku, i pisze z takim pytaniem czy ktoś [...]
Mam bardzo chudą klate , wszystkie żebra mi widać , wyćwiczyłem sobie mięśnie brzucha i widać mój mały kaloryfer , ale na żebrach to jet tylko skóra co zrobić aby moja klata i żebra troszkę przytyły i żeby moich wszystkich kości nie było widać, jakie ćwiczenia co jeść ?
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
Witam ! Chciałbym zapytać , czy ustawienie treningu na godzinę 21 po oknie żywieniowym które będzie 13-18 uszczupli w jakiś sposób dietę redukcyjną ? Oczywiście kaloryczność ponizej zapotrzebowania jest ustawiona . Nie mam możliwości ćwiczenia rano gdyż wstaję codzinnie o 5:30 i jestem poza domem aż do 16 . Dziękuję za wszelakie sugestię !
Plan na masę (progresja) przerwa około między dużymi mięśniami około 2 min, małymi około 1,5 min. Staż x po długiej przerwie jestem po ACT. DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - [...]
Problem jest następujący. W wyniku różnych okoliczności przyrody "postrzykneło" mnie coś w kręgosłupie, w odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok). Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5. Na wizytę u [...]
wiec jest tak że od urodzenia mam mały problem z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://speedy.sh/fvWGk/86kg.jpg http://speedy.sh/7nwRt/81kg.jpg http://speedy.sh/hN4SP/75kg.jpg Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja pierwsza redukcja po masie. 1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby utrzymac wage wyszlo mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg) 2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to za duzo za malo ? ( 2900) 3. Aeroby czy interwały po treningu siłowym , i ile czasu na poczatek i ile razy na [...]
Witam, Pisze z prośba o poradę, dużo biegałam i jadłam Zdrowo wiec moje zewnętrzne mięśnie ud sa dużo bardziej wypukłe niż biodra i kolana. Miałam wstępne spotkanie z panią trener, która dobrała mi dietę ale niestety nie dała Żadnych ćwiczeń na ich redukcje. Czy mogłabym Zapytać jak skutecznie zredukować je poprzez ćwiczenia? Pozdrawiam, [...]
[...] i ponad 84kg wagi na obecnym poziomie 21 % bf. Dodatkowo dodam iz przy treningu brak mi sił , progress przy mc / przysiadach / wyciskaniu na laweczce od roku zerowy inne cwiczenia natomiast na plus troche . Moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak zawsze : sniadanie 100g ryzu paraboiled d na silowni 70g mass activator gainer w pracy 3 jajka [...]
jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!
Witam! Panowie, jakie są najlepsze ćwiczenia złożone na rozwój barków (wszystkie 3 części) oraz pleców - w szczególności mięsień najszerszy grzbietu (ten odpowiedzialny za charakterystyczną sylwetkę w kształcie litery V)? Mam strasznie zaniedbane te partie i chciałbym zapodać sobie dosyć intensywny trening. Z góry thx za odpowiedzi.
[...] : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan [...]
Witam, Mam kilka pytań, które nurtują mnie od kilkunastu dni. W końcu wyduszę to z siebie - myślę, ze dobre forum i dział do tego wybrałem ;).Okey, przejdę do setna. Q1: Na stronie MH podany jest atlas ćwiczeń. Interesujący, natomiast, serie i powtórzenia skierowane są do osób chcących poprawić sylwetkę? Z tego co wiem to inna liczba powtórzeń i [...]
Witam! Genetycznie mam tak, że mam wąskie barki no i zarazem plecy. Możecie doradzić ćwiczenia, chwyty itd które najlepiej wpływaja na poszerzenie obręczy barkowej i pleców? Po prostu chciałbym się rozrosnąć w szerz. Proszę, o mądre odpowiedzi nie jakieś krytyczne opinie, że głupi temat itd.
Witam Mam pytanie czy za pomocą tzw "weider 6" zrzucę pare (z 3-4kg) kg masy tłuszczowej bez diety ale również bez objadania się? Chcę podkreślić że u mnie w domu nie mam możliwości stosowania diety (przyczyny osobiste) Może macie ile ćwiczenia (jestem otwarty na propozycje) z góry dzięki i pozdrawiam.
Witam Mój sprzęt w tej chwili to: 2 x hantle, sztanga łamana + 20 kg ciężarków (ale to w każdej chwili mogę co najmniej podwoić lub potroić w zależności od potrzeb) Plan ćwiczeń: Wtorek 1. uginanie ramion proste 4 serie 8/10kg 2. podnoszenie hantli w skłonie bocznym 4 serie 15/10kg 3. uginanie ramion z suspinacją 4 serie 8/10kg 4. szrugsy 4 serie [...]
[...] forum. Prosze o pomoc,wyjasnienie: odpewnego czasu zaczołem cwiczyc tak dla zabicia czasu i zeby jakos wygladac;p i od pewnego czasu jestem zmeczony i trzesa mi sie rece(i prawie wszystkie miesnie)!!!Zwłaszcza jak podnosze jakis wiekszy ciezar np zgrzewke z woda.Prosze o wyjasnienie czy to z przemeczenia złe cwiczenia brak rozciagnięcia miesni??
Witam.Cel to kaloryfer i większa klata. Ćwiczę co dzień pompki 2 serie po 20 jedna z rękoma na taborecie druga z nogami w górze. Robię też brzuszki 3x20,plank 1min. ,skręty do boku 3x20,brzuszki rowerowe 3x20,wyrzuty nóg3x20. Co dadzą mi te ćwiczenia? Czy w ogóle będą jakieś efekty? Proszę o ewentualne poprawki i rady. :)
